Jak pomoci svým blízkým přestat kouřit
''Citováno a zveřejněno 26. července 2022 Andym''
Přestat kouřit je vždy těžké. Nejen, že kuřáci trpí fyziologickými účinky nikotinu, ale také se potýkají s emocionálními důsledky změny svého denního režimu. Namísto 15-minutové přestávky na kouření, aby se po náročném setkání uvolnili, si lidé, kteří se snaží přestat, musí osvojit nové návyky, které nezahrnují potahování z cigarety.
"Proces odvykání kouření je stresující, takže to, jak někoho podporujete, může skutečně ovlivnit to, čím si prochází," říká Aimee Richardsonová, poradkyně pro odvykání kouření v Henry Ford Health. Nadávat je na každém kroku? Možná se chtějí bouřit a plížit cigarety, když nejste poblíž. Vtipně jim předat cigaretu nebo kouřit? Mohli byste nechtěně sabotovat jejich snahu přestat.
Lepší přístup: Podpořte svého milovaného – a dejte mu vědět, že jste tam na dlouhou trať s Richardsonovými doporučeními, co dělat a co ne:
Dělat
1.Zahajte konverzaci. Může být obtížné přimět někoho, aby otevřeně řekl, že přestane kouřit. Chcete-li prolomit ledy, reagujte pozitivně, kdykoli váš milovaný naznačí, že chce přestat. Pak jim dejte vědět, že si myslíte, že je skvělé, že se snaží vzdát tabáku – a zeptejte se, co můžete udělat, abyste jim v jejich úsilí pomohli.
2. Zeptejte se na podrobnosti. Místo toho, abyste předpokládali, že víte, co váš milovaný potřebuje, zeptejte se, jak ho můžete nejlépe podpořit v jeho úsilí přestat. Možná potřebuje dokonale načasované rozptýlení, když je nejpravděpodobnější, že uklouzne. Nebo možná chce oblečenou láhev s vodou, aby její ruce neměly volné ruce na cigaretu. Zeptejte se, abyste mohli udělat to, co vám nejvíce pomůže.
3.Poslouchejte. Přestat kouřit je boj vašeho milovaného, ne váš. Zeptejte se jich na otevřené otázky typu „Kdy nejvíc toužíte po cigaretě?“ nebo "Jaký je váš největší stresor právě teď?" nebo "Co mohu udělat, abych vám to usnadnil?" Pak si poslechněte jejich odpovědi a odolejte nutkání vkládat vlastní komentáře. Pokud zůstanete zticha, mohou se cítit bezpečně otevřít.
4.Nabízejte rozptýlení. Navrhněte nekuřácké aktivity. Nabídněte jim, že se s nimi půjdete projít, jít do kina nebo naplánovat rodinný herní večer. Vzhledem k tomu, že kouření je často spojeno s jinými každodenními činnostmi, pomozte svému blízkému vymyslet zdravé náhražky. Obvykle kouří ve společenských situacích? Místo toho mu zaměstnejte ruce ovocným nápojem. Kouří při ranní cestě do práce? Dejte jí dárkovou kartu Starbucks, aby mohla popíjet kávu a zahodit cigaretu. Můžete dokonce sestavit „soupravu pro odvykání“ s věcmi, jako jsou žvýkačky, tvrdé bonbóny, lízátka, brčka, párátka a stresový míček, který můžete zmáčknout, když dostanete chuť.
5.Uznávat a odměňovat úspěch. Lidé možná neřeknou ostatním, že se snaží přestat kouřit, protože nechtějí selhat. Pokud si všimnete, že někdo, koho milujete, už nekouří, pochvalte ho za jeho úsilí. Každý pokus přestat stojí za oslavu, bez ohledu na to, jak dlouho (nebo krátce) byl člověk nekuřácký. Pošlete květiny nebo pohlednici, překvapte je vstupenkami do kina nebo zábavným večerem.
Ne
1.Vyjádřete zklamání. Pokud váš milovaný uklouzne, kousněte se do jazyka. Mnoho bývalých kuřáků se několikrát pokouší přestat kouřit, než se jim to podaří. Pokud chápete, že kuřák bojuje ve dvou bitvách – o svou fyzickou závislost a narušení jejich každodenních návyků – můžete být soucitnější.
2. Neberte si náladové výlevy osobně. Když se kuřáci snaží přestat kouřit, mohou mít pocit, že nemají kontrolu nad svými emocemi. Jako přítel nebo milovaný člověk to nejlepší, co můžete udělat, je vyhnout se tomu, abyste si vzali podrážděnost vzdávajícího se osobně – zvláště když poprvé začnou pociťovat abstinenční příznaky. (Příznaky se obvykle zlepší asi po dvou týdnech).
3. Push alternativy. Kromě léků na odvykání kouření schválených Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) mají alternativy kouření, jako jsou e-cigarety, žvýkací tabák a doutníčky, svůj vlastní soubor rizik a vedlejších účinků. Odolejte nutkání nabízet je jako alternativu k cigaretám.
4.Buď otravný. Lidé často kouří, aby se zbavili stresu. Pokud budete otravovat někoho, kdo se snaží přestat, nebo soudit jeho rozhodnutí, můžete zvýšit jeho úroveň stresu a ještě více ztížit přestat.
5.Vykolejit jejich úsilí. Pokud jste také kuřák a vy a váš blízký jste spolu kouřili, vyvarujte se kouření v jejich okolí. Ještě lépe, zavázat se, že skončíte. Zajistěte, aby byl váš domov nekuřácký a vyhněte se situacím, které činí kouření lákavějším.
Kouření zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice a rakoviny – a je to jediná největší příčina úmrtí, kterým lze ve Spojených státech předejít. Ale rozhodnutí přestat neznamená, že člověk už nechce kouřit. Touhy mohou být intenzivní a načasování úsilí může být také důležité.
"Pro některé lidi mohou být svátky opravdu stresující, takže čekání na nový rok může mít smysl," říká Richardson. "Pro jiné lidi mohou být povinnosti, vzrušení a oslavy, které svátky přinášejí, dobrým rozptýlením od tužeb."
Bez ohledu na to, kdy se váš milovaný rozhodne skončit, nikdy není příliš brzy na to se připravit. Pomozte mu nebo jí prozkoumat různé způsoby, jak přistupovat k odvykání – věci jako mini-přestávky, kdy krátkou dobu nekouříte, nebo postupné odvykání, kdy každý týden snížíte počet cigaret, které vykouříte. Nebo se podívejte na léky, žvýkačky a náplasti schválené FDA, které kuřákům pomohou přestat kouřit.
